O ano começou e tem que valer as promessas de fim de ano, vamos correr?! Mas não vá sair correndo por ai feito um maluco. É preciso tomar alguns cuidados fundamentais antes de botar o pé na estrada.
Primeiro marque uma consulta com um médico. Ele vai avaliar sua condição de saúde e pedir os exames importantes para iniciar a corrida. Esses exames é que darão informações importantes para o médico e para o profissional de educação fÃsica que fará seu treinamento.
Destinar o tempo para a atividade é fundamental. Não adianta querer treinar todos os dias se sua vida agitada não permite. Seja sincero consigo mesmo e estabeleça uma freqüência semanal que realmente irá cumprir. Lembre-se você vai passar por todas as fases do treinamento, ou seja, a adaptação a atividade fÃsica é necessária, portanto, paciência.
Um bom corredor sempre usa um tênis adequado e apropriado a pisada, caso contrário, você pode acabar com dores musculares e lesões articulares. Para descobrir qual sua pisada e tratar os desvios basta procurar um fisioterapeuta especialista. Há tênis com amortecimento e tecnologia desenvolvida para cada tipo de pisada: neutra, pronada e supinada.
Iniciar um treinamento exige cuidados, por isso procure um professor de educação fÃsica, e paciência. Não adianta começar a todo gás e parar de correr devido a lesões. Para tirar um máximo de proveito da corrida, comece caminhando, três vezes na semana, por 30 minutos. Depois intercale corrida e caminhada e futuramente terminar o percurso determinado. Crie o hábito. Com disciplina, os resultados aparecem rápido, e eles são fundamentais para você se estimular.
Mantenha-se motivado. A preguiça, o sono, a balada. Há dezenas de motivos para tirar do foco, procure algo para manter nos treinamentos como, por exemplo:
Definir objetivos – Trace metas para garantir presença nos treinos. Correr 10k, correr mais rápido.
Presenteie-se – Depois de cumprido objetivos mensais, presenteie-se com short, ou camiseta, uma meia. Afinal você merece.
Treine acompanhado – Vale tudo. Correr com Pai, Mãe, amigos, cachorro. A atividade fÃsica vale também como encontro social.
Mude o local de treino – Mude sempre o cenário, se você corre na esteira, tente um dia ou outro, ir para ao ar livre
Aceite seus limites e não se compare aos outros – Para treinar tem que estar bem. Não dormiu direito, segure um pouco o ritmo de trabalho e não precisa tentar ganhar do outro corredor. Você não precisa de mais pressão na sua vida.
Fonte: Exercite-se
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